Сразу скажу, что перед первой встречей с психологом нормально чувствовать волнение, неловкость или смущение. Особенно если у вас не было опыта терапии или он оказался болезненным. Ваше решение улучшить свою жизнь заслуживает уважения. Вот несколько рекомендаций, как помочь себе сделать начало этого пути комфортнее.
1. Видеосвязь
Для работы в онлайн-формате клиенту и психологу важно видеть друг друга. Это позволит обоим замечать любые изменения в мимике, жестах. Лучше подключаться с компьютера, чем с телефона. Так удобнее: вы видите на большом экране другого человека, а случайные звонки или сообщения не отвлекают от процесса. Технический совет — саму камеру стоит протереть тканью или салфеткой, это поможет усилить качество изображения.
2. Безопасное уединённое пространство
На сессиях психолог создаёт пространство для проявления самых разных эмоций, важно, чтобы вы чувствовали себя максимально защищённо. Если вы живёте с кем-то, заранее предупредите, чтобы вас не беспокоили, не входили в ваше пространство. Возможно, стоит запросить у психолога такое время для встреч, когда вы можете оставаться одни. Кафе, коворкинги и библиотеки хороши для работы с документами, но, увы, не подходят для работы с психологом.
3. Водичка и салфетки
Обычно первая встреча ознакомительная: психолог информирует вас о том, как проходит консультация, спрашивает вас о ваших ожиданиях, а вы рассказываете о своих сложностях и о том, что побудило записаться. Психолог скорее всего предложит поставить цель на терапию, чтобы понимать, к чему будете двигаться и как. Однако и на первой встрече могут возникнуть сильные эмоции, что вполне нормально. Позаботьтесь о себе — подготовьте воду и салфетки. И то, и другое может понадобиться.
4. Расписание и договорённости
Если по каким-то причинам вы не можете быть на встрече, об этом нужно сообщить как можно скорее. Я прошу это делать за сутки до назначенного часа. Рекомендую планировать своё расписание так, чтобы до сессии и после оставалось хотя бы 15-20 минут. До сессии — настроиться на встречу и пр желании прислушаться к себе, какой вопрос вы хотели бы обсудить. После — мягко завершить начавшийся процесс, иметь возможность не торопиться. Возможно, вам захочется заварить напиток, что-то зафиксировать в дневнике или заметках.
5. Запрос
До начала первой сессии предлагаю подумать о том, какие вопросы хотелось бы обсудить. Можно составить список из тем, которые вас волнуют. Например, ситуации, когда вы недовольны своим поведением или отношением к вам других людей. Это могут быть воспоминания из детства, которые до сих пор не дают покоя. Продумывать заранее вопросы или запрос на терапию необязательно, это всё возможно сделать на сессии вместе с психологом.
6. Контакт с психологом
Как правило, на этапе переписки и на первой встрече вы можете понять, комфортно ли вам с психологом. Если вы чувствуете себя услышанным, понятым и вам кажется, что методы работы психолога вам подходят — это хорошие признаки, и стоит продолжать терапию. Если есть сомнения, вы можете обсудить их с психологом — опыт честной и открытой коммуникации может стать частью терапевтического процесса; если же сомнения велики, возможно, лучше сразу подобрать себе другого специалиста. Помните, что вы имеете право говорить о том, что вам не нравится или чего-то хочется в процессе терапии.
Записаться на первую встречу с психологом — это уже первый шаг в сторону изменений
Терапия — небыстрый, но эффективный путь по запуску качественных перемен. Он потребует терпения, доверия к себе и другому человеку. Процесс перемен может сопровождаться откатами, заходом в тупик, сопротивлением — всё это нормально, психотерапия — это не всегда про приятно. Психолог как раз тот человек, который поддержит и предложит вместе с вами поисследовать, что с вами происходит и почему. Я готова сопровождать вас на этом пути качественных изменений, для записи на индивидуальную встречу-онлайн, переходите по ссылке.