Письменные практики — доступный инструмент для поиска ответов на непростые вопросы. Ответов, без которых сложно двигаться дальше, потому что не хватает знаний о себе. Слова, которые описывают нас, могут меняться со временем, но некоторые проходят красной нитью сквозь жизнь и не теряют актуальность.
Предлагаю 4 сильных упражнения, которые опробовала на себе и коллегах при проведении групповых встреч. Для работы вам понадобится ручка, листочек и немного времени на размышления.
Предлагаю 4 сильных упражнения, которые опробовала на себе и коллегах при проведении групповых встреч. Для работы вам понадобится ручка, листочек и немного времени на размышления.
- Всё как на ладони
Возьмите лист бумаги и обведите на нём свою ладонь. Затем в центре ладошки напишите свой запрос: в какой сфере ищете сильные стороны. Например, я как специалист, я как друг, я как руководитель. После этого на каждом пальчике зафиксируйте 5 ключевых достоинств в этой роли.
Если ответы не приходят сразу, вспомните моменты из вашей жизни, когда вы наиболее ярко проявились в роли, указанной в центре ладошки. Посмотрите, что объединяет эти сюжеты. Благодаря каким характеристикам вы справлялись с трудностями, что привело к успеху?
Рисунок можно сохранить и использовать как опору и напоминалку.
Если ответы не приходят сразу, вспомните моменты из вашей жизни, когда вы наиболее ярко проявились в роли, указанной в центре ладошки. Посмотрите, что объединяет эти сюжеты. Благодаря каким характеристикам вы справлялись с трудностями, что привело к успеху?
Рисунок можно сохранить и использовать как опору и напоминалку.
2. Источники внутренней энергии
Наши сильные стороны могут прятаться в той деятельности, которая даёт энергию. Понаблюдайте, в каких ситуациях вы испытываете прилив сил, а в каких опустошение.
Запишите продолжение следующих фраз:
— Я чувствую подъём после...
— Чувствую бодрость, прилив сил, вдохновение после...
— Я улыбаюсь при мысли о...
— Я выжатый/-ая, опустошенный/-ая после...
— Мне необходим качественный отдых после...
— Чувствую сопротивление, уговариваю себя приступить к…
Что наблюдаете про себя по этим ответам? Какие действия, какие процессы ресурсны для вас? Ваши ответы могут стать подсказками о том, в чём заключаются ваши сильные стороны.
Запишите продолжение следующих фраз:
— Я чувствую подъём после...
— Чувствую бодрость, прилив сил, вдохновение после...
— Я улыбаюсь при мысли о...
— Я выжатый/-ая, опустошенный/-ая после...
— Мне необходим качественный отдых после...
— Чувствую сопротивление, уговариваю себя приступить к…
Что наблюдаете про себя по этим ответам? Какие действия, какие процессы ресурсны для вас? Ваши ответы могут стать подсказками о том, в чём заключаются ваши сильные стороны.
3. Изъяны? Преимущества!
Иногда может казаться, что каких-то негативных черт в нас слишком много и хорошо бы от них избавиться. Однако лучше присмотреться к “изъянам” повнимательнее и разглядеть в них что-то положительное.
Напишите, что вы считали своим изъяном, минусом в детстве. Подумайте, что хорошего обуславливает это качество?
Например, в детстве я была излишне ранимой. Могла расплакаться, когда кто-то повышал голос хотя бы на тон. Принимала слова близко к сердцу. Сейчас я вижу, что эта ранимость позволила мне взрастить в себе высокую эмпатичность и чуткость к окружающим. В работе психологом вижу как несомненное преимущество.
Ваша сущность будет с вами всю жизнь, вне зависимости от жизненных обстоятельств. Порассуждайте, как ваши проблемные, неприятные черты можно не искоренять, а превратить в плодородную почву для чего-то нового, возможно, именно они станут вашей опорой.
Напишите, что вы считали своим изъяном, минусом в детстве. Подумайте, что хорошего обуславливает это качество?
Например, в детстве я была излишне ранимой. Могла расплакаться, когда кто-то повышал голос хотя бы на тон. Принимала слова близко к сердцу. Сейчас я вижу, что эта ранимость позволила мне взрастить в себе высокую эмпатичность и чуткость к окружающим. В работе психологом вижу как несомненное преимущество.
Ваша сущность будет с вами всю жизнь, вне зависимости от жизненных обстоятельств. Порассуждайте, как ваши проблемные, неприятные черты можно не искоренять, а превратить в плодородную почву для чего-то нового, возможно, именно они станут вашей опорой.
4. Обратная связь от других
Этот способ я встречала в книгах Хэла Элрода «Магия утра» и Рона Хоффа «Я вижу вас голыми». Авторы предлагают провести исследование среди друзей и коллег, например, написать письма самым разным людям из вашего окружения. Вы можете так обозначить цель вашего послания: «хочу разобраться в себе», «мне важно лучше узнать себя». А дальше предложить несколько вопросов:
— Как вы думаете, каковы мои сильные стороны? Чем я отличаюсь от других?
— Чему у меня точно можно поучиться?
— Какие мои слабые стороны и возможные точки роста?
Эти ответы потом можно обсудить в личной беседе с каждым, но совсем необязательно. Здесь ценен прежде всего самоанализ: совпадает ли ваше представление о себе с мнением о вас окружающих. Какие свои сильные стороны вы не замечали раньше сами?
— Как вы думаете, каковы мои сильные стороны? Чем я отличаюсь от других?
— Чему у меня точно можно поучиться?
— Какие мои слабые стороны и возможные точки роста?
Эти ответы потом можно обсудить в личной беседе с каждым, но совсем необязательно. Здесь ценен прежде всего самоанализ: совпадает ли ваше представление о себе с мнением о вас окружающих. Какие свои сильные стороны вы не замечали раньше сами?
В каких случаях изучение своих сильных сторон особенно актуально?
Когда есть ощущение, что вы потеряли свой путь или бредёте куда-то не туда. Когда чувствуете, что не раскрываетесь полностью и хотите, чтобы ваша жизнь больше соответствовала вам.
Своим клиентам я помогаю на сессиях искать и исследовать свои сильные стороны, лучше узнавать себя в безопасной и поддерживающей обстановке. Чтобы узнать подробнее о формате «индивидуальная консультация/сессия» — переходите по ссылке.
Своим клиентам я помогаю на сессиях искать и исследовать свои сильные стороны, лучше узнавать себя в безопасной и поддерживающей обстановке. Чтобы узнать подробнее о формате «индивидуальная консультация/сессия» — переходите по ссылке.